Kemiklerimiz gençlik yıllarında en güçlü ve sağlıklı hallerinde bulunurlar. Orta yaşlara yaklaştığımız zamansa kemik yapısı, gençlik yıllarında sağlamlığını kaybetmeye başlar. İlerleyen yaşla birlikte kemiklerin zayıflamasını engellemekse tamamen doğu beslenmeniz ve günlük alışkanlıklarınızı düzenlemekle sizin elinizde.

Süt içtiniz mi?

Kalsiyum, kemiklerinizin yapıtaşıdır. 50 yaşından genç bir yetişkin günde 1.000mg kadar kalsiyum almalıdır. Kalsiyum alabileceğiniz en iyi kaynaksa şüphesiz süt olacaktır.

Yoğurt & Peynir

Süt içmekten hoşlanmıyor musunuz? O zaman günlük kalsiyum ihtiyacınızı orta boy bir kase içinde yiyeceğiniz yoğurtla karşılayabilirsiniz. Süt ve yoğurt bana göre değil diyorsanız, günde 30 gr peynir tüketmeniz de kemiklerinizin ihtiyaç duyduğu kalsiyumu verecektir.

Sardalya

Süt ve süt ürünleri kalsiyum ihtiyacınızı karşılayacak tek besin grupları değil. Sardalya balığı bütünüyle (kılçıklarıyla) tüketildiğinde vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyumu size verir.

Tuzu kesin

Tuz, vücudunuza aldığınız kalsiyumun, dışkınızla birlikte vücudunuzdan dışarı atılmasını sağlar. Yemeklerinizde tuzu kesmeniz için bir sebep daha.

Güneş Işığı

Evet, güneş ışığı teknik olarak bir besin sayılmaz. Ama güneş ışınlarının vücudunuza vereceği D-Vitamini, aldığınız kalsiyumun vücut tarafından absorb edilmesini sağlar.